Mission Santé

BIENVENUE DANS L'ESPACE MISSION SANTÉ !

Tu as participé à une journée Mission santé… et l’aventure ne s’arrête pas là !
Ici, toi et tes parents peuvent retrouver des conseils, pour prendre soin de toi au quotidien, revoir les solutions des activités du livret et continuer à progresser.

La vue et l’audition  sont essentielles pour explorer, communiquer et grandir chaque jour. Parce qu’ils sont encore en plein développement, les yeux et les oreilles des enfants sont particulièrement fragiles face aux agressions du quotidien. En adoptant des gestes simples pour protéger ta vue et ton ouïe, tu préserves ton capital santé et ton bien-être.

Comment bien protéger mes yeux? 👀
 
En cas d’exposition au soleil, il est important de porter  des lunettes de soleil avec protection afin de protéger ses yeux des rayons (UV).
 
Le saviez-vous ? Les écrans émettent de la lumière bleue, responsable de la fatigue visuelle de votre enfant. Il y a d’autres risques sur l’exposition prolongée des écrans, pour cela consultez la thématique écran.
 
À quoi sert le dépistage visuel ? 🔍
 
Il permet de détecter au plus tôt les troubles de la vision (myopie, hypermétropie, astigmatisme, fatigue visuelle) et de permettre une prise en charge rapide. En effet, les problèmes de vue peuvent avoir un impact sur les apprentissages scolaires, la concentration et la qualité de vie des enfants.
 
Le bon réflexe ? Faire contrôler sa vue régulièrement par un professionnel de santé (ophtalmologue ou orthoptiste), même en l’absence de symptômes, au moins une fois par an et avant l’entrée en CP.
 
Quels sont les signes de fatigue visuelle ? 💤
 
  • Yeux rouges ou irrités
  • Sensation de picotements ou de brûlure
  • Yeux secs ou larmoyants
  • Vision floue ou difficulté à faire la mise au point
  • Maux de tête
  • Difficulté à se concentrer
  • Sensation de fatigue générale au niveau des yeux
 
Et pour les oreilles, comment bien les protéger ? 👂
 
Il est important de préserver l’ouïe des enfants. En effet, en cas de bruit fort (concert, travaux etc…), veillez à lui mettre des protections auditives. Vous pouvez également éloigner votre enfant des zones de bruit.
 
Le volume sonore doit également être adapté. Un volume sonore trop élevé peut entraîner des risques pour l’audition comme une fatigue auditive, des acouphènes, voire des troubles irréversibles comme la perte d’audition.
 
Comment bien nettoyer les oreilles de mon enfant ? 💦
 
Tout d’abord, il est déconseillé d’utiliser des cotons-tiges car ils peuvent pousser le cérumen au fond de l’oreille et provoquer des bouchons ou des irritations.
 
Pour une bonne hygiène, il suffit de nettoyer uniquement le pavillon de l’oreille (la partie visible) avec un gant humide. Si nécessaire, des solutions adaptées (sprays ou gouttes) peuvent être utilisées pour faciliter l’élimination du cérumen, sans agresser l’oreille.
 
Quels sont les signes de la fatigue auditive ? 💤
 
  • Douleur ou gêne
  • Sensation d’oreille bouchée
  • Diminution de l’audition
  • Démangeaisons
  • Écoulements
  • Bourdonnements, sifflements
 
À quoi sert le dépistage auditif ? 👨‍⚕️
 
Il permet de vérifier l’état de l’audition afin de détecter rapidement d’éventuels troubles. Un dépistage précoce est important car il permet la prise en charge rapidement et ainsi limiter les conséquences sur la vie quotidienne (communication, apprentissages, etc.)
 
Le bon réflexe ? Faire contrôler son audition par le médecin spécialiste (Oto Rhino Laryngologue) ou son médecin traitant.
 

Et pour en savoir plus, regarde ces vidéos :

APESAL : « Les yeux – les signaux d’alerte » 

APESAL : « L’oreille – les signaux d’alerte »

Lumni : « Est-ce vrai qu’écouter la musique trop fort, ça rend sourd ? »

Lumni : « C’est quoi la myopie ? »

Manger est un besoin essentiel, mais aussi un moment de plaisir, de découverte et de partage. Pendant l’enfance, l’alimentation contribue à la croissance, au développement du cerveau, à l’apprentissage et au maintien d’une bonne santé. Les habitudes acquises dès le plus jeune âge ont souvent un impact durable sur les comportements futurs. Il est donc important d’accompagner les enfants vers une alimentation équilibrée et adaptée à leurs besoins.

C’est quoi bien manger ? 🤔
 
Bien manger, c’est avoir une alimentation variée et équilibrée qui t’apporte tous les nutriments nécessaires à ta croissance, à ton développement et à ton bien-être.
Aucun aliment ne contient à lui seul tout ce dont le corps a besoin : c’est la diversité des aliments consommés qui permet de rester en bonne santé.
 
Les familles d’aliments et leurs rôles :
  • Les féculents (pain, pâtes, riz, pommes de terre, semoule…) apportent l’énergie.
  • Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres, essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.
  • Les viandes, poissons, œufs et légumineuses apportent des protéines nécessaires au renouvellement des tissus du corps.
  • Les produits laitiers pour le calcium, indispensable à la croissance et à la solidité des os.
  • Les matières grasses pour le bon fonctionnement de l’organisme (attention, elles doivent être consommées en quantité raisonnable).
  • Les produits sucrés sont à consommer occasionnellement en petite quantité.
  • L’eau, indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il est recommandé d’en boire tout au long de la journée
Attention : les boissons sucrées (sodas, jus industriels, boissons énergétiques) contiennent beaucoup de sucres et peuvent favoriser la prise de poids, les caries et certaines maladies.
 
Comment organiser les repas au quotidien ? 🍽️
 
Pour rester en forme tout au long de la journée, il est recommandé de maintenir un rythme régulier composé de :
Un petit-déjeuner – Un déjeuner – Un goûter – Un dîner.
 
Ce rythme permet de mieux gérer la faim, d’éviter les grignotages et de maintenir un bon niveau d’énergie tout au long de la journée.
Les besoins alimentaires varient selon l’âge, la croissance et l’activité physique.
Il est important de respecter ton appétit et et d’écouter tes sensations de faim et de satiété.
 
En ce qui concerne les quantités ?
 
Pour un enfant de 4 à 6 ans :
  • Féculents : volume de son poing, resservez selon l’appétit de votre enfant
  • Viandes et poissons : taille de la paume de sa main (environ 50g) ou un oeuf
 
À  partir de 7 ans : augmentez les quantités progressivement pour que vers 11 ans, la portion soit d’environ 100 g de viande ou de poisson (ou 2 œufs),
c’est-à-dire la portion d’un adulte.
 
Comment faire des repas un moment favorable à la santé ? 😋
 
L’environnement des repas contribue à l’acquisition de bonnes habitudes alimentaires. Quelques repères simples peuvent favoriser une relation positive à l’alimentation :
 
  • Prendre les repas en famille lorsque cela est possible ;
  • Limiter les écrans (télévision, téléphone, tablette) pendant les repas ;
  • Encourager l’enfant à manger lentement, à bien mâcher et à écouter ses sensations de faim et de satiété ;
  • Instaurer des horaires de repas réguliers ;
  • Impliquer l’enfant dans la préparation des repas lorsque cela est possible.
 
Ces habitudes contribuent à faire des repas des moments de partage, de découverte et de plaisir.
 
Pourquoi surveiller la croissance de mon enfant ? 🔍
 
Le suivi régulier du poids et de la taille permet de s’assurer que son développement se déroule harmonieusement et d’identifier précocement d’éventuelles difficultés.
Le surpoids et l’insuffisance pondérale peuvent apparaître progressivement, parfois sans que les parents ne s’en rendent compte. Pour surveiller la croissance, vous pouvez, via le carnet de santé, vous référer aux courbes de croissance et ainsi détecter, grâce au poids, la taille et l’âge, une éventuelle problématique de poids.
 
Plus on agit précocement, plus il est facile de mettre en place des réajustements sur les habitudes de vie (alimentation, activité physique) et permettre ainsi à l’enfant de grandir en bonne santé.
 
Important : Les régimes ne sont pas adaptés aux enfants🚫. En cas de surpoids ou d’insuffisance pondérale, il est recommandé de consulter son médecin afin de bénéficier d’un accompagnement adapté.
 

Et pour en savoir plus, regarde ces vidéos :

Santé publique France : « Petit à petit, les portions de votre enfant augmentent »

Lumni : « Que faut-il manger pour bien grandir ? »

Lumni : « A quoi ça sert de petit déjeuner ? »

Lumni : « Pourquoi doit-on faire attention à ce que l’on mange ? »

L’activité physique occupe une place essentielle dans le développement de l’enfant. Elle participe à sa croissance, à son bien-être et à son épanouissement au quotidien. Dès le plus jeune âge, les habitudes de vie se construisent et influencent durablement la santé. Encourager les enfants à bouger régulièrement permet ainsi de favoriser leur développement et l’adoption de comportements favorables à leur santé. ✨

Pourquoi est-il important de bouger ? 🏃‍♂️
 
L’activité physique présente de nombreux bénéfices pour ta santé. Elle contribue notamment à :
 
  • Renforcer les os, les muscles et le cœur ;
  • Développer la coordination, l’équilibre et la motricité ;
  • Favoriser la concentration et les apprentissages ;
  • Améliorer la qualité du sommeil ;
  • Réduire le stress et favoriser le bien-être émotionnel ;
  • Prévenir le surpoids et certaines maladies chroniques.
 
Combien de temps mon enfant doit-il bouger ? ⏱️
 
Pour les enfants de 6 à 11 ans, il est recommandé de pratiquer au moins 1 heure d’activité physique par jour.
L’activité peut être réalisée à différents moments de la journée et sous différentes formes.
L’essentiel est que l’enfant bouge quotidiennement et limite les périodes prolongées passées assis ( pas plus de 2h).
Il est également recommandé de pratiquer au moins trois fois par semaine des activités plus intenses permettant de renforcer les muscles et les os.
 
Comment intégrer l’activité physique au quotidien ? 🤸‍♂️
 
  • Marcher ou se rendre à l’école à pied lorsque cela est possible ;
  • Jouer au parc, dans le jardin ou en extérieur ;
  • Faire du vélo, de la trottinette ou du roller ;
  • Courir, sauter, danser ou participer à des jeux de ballon ;
  • Pratiquer une activité sportive à l’école, en association ou en club ;
  • Réaliser des parcours moteurs ou des jeux dynamiques à la maison ;
  • Partager des activités physiques en famille.
 
L’essentiel est de proposer des activités variées, adaptées à l’âge de l’enfant et qui lui procurent du plaisir afin de lui donner envie de bouger régulièrement
 
Quel est le lien entre activité physique, sommeil et écrans ? 🏃‍♂️ 💤 📱
 
L’activité physique contribue à la qualité du sommeil. En bougeant régulièrement au cours de la journée, l’enfant dépense son énergie et favorise un endormissement plus facile ainsi qu’un sommeil de meilleure qualité.
 
Entre 6 et 11 ans, il est recommandé que les enfants dorment entre 9 et 12 heures par nuit. Pour favoriser un sommeil réparateur, il est important de maintenir des horaires de coucher réguliers.
 
À l’inverse, la sédentarité et le temps passé devant les écrans peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil. La lumière émise par les écrans retarde l’endormissement et peut réduire la qualité du sommeil. Il est donc recommandé d’éviter les écrans au moins une heure avant le coucher.
 
Encourager l’activité physique tout en limitant le temps passé assis ou devant les écrans contribue ainsi au bien-être, à la santé et au bon développement de l’enfant.
 

Et pour en savoir plus, regarde ces vidéos :

Lumni : « C’est quoi les bienfaits du sport ? »

Lumni : « Sors tes baskets »

Le sommeil est un allié précieux dans le développement et le bien-être des enfants. Des nuits reposantes t’aident à grandir, à apprendre, à mémoriser et à profiter pleinement de tes journées. En respectant les rythmes de sommeil, il est possible de favoriser un quotidien plus serein et équilibré.
 
Comment savoir si tu es en manque de sommeil ? 
 
Il y a différents signes qui peuvent démontrer un manque de sommeil  : 👇
  • Si tu as du mal à te réveiller le matin, et que tu bâilles souvent ;
  • Si tu manques de concentration à l’école et que tu deviens plus maladroit dans ta gestuelle ;
  • Si tu es irritable, impulsif, tu râles ou pleure pour un rien ;
  • Si tu te désintéresses de ce que tu aimes faire habituellement ;
  • Si tu deviens plus bruyant ou hyperactif.
 
En tant que parents, que puis-je faire 
 
Vous pouvez mettre en place une routine du sommeil :
 
  • En rentrant de l’école : commencer par faire les devoirs scolaires 📝 
  • Vers 19 heures : partager un repas léger pour favoriser la digestion et l’endormissement 🥗
  • Le moment du bain ou de la douche : moment de détente et de relaxation 💦
  • Activité calme après le repas : privilégier des activités relaxantes et sans écran (comme faire un puzzle, un dessin) 🧩
  • Se laver les dents et passer aux toilettes pour une nuit sereine 🪥
  • Avant le coucher : opter pour une activité calme, sans écran, comme lire un livre 📖
  • 20:30 : le coucher pour permettre une nuit complète et réparatrice 🌙
 
Les besoins en sommeil en fonction des différentes tranches d’âge  
 
L’heure de sommeil dépend de l’âge de l’enfant. Plus il est jeune, plus il a besoin de sommeil.
  • 3 ans = 13 heures
  • 6 ans = 12 heures 
  • 10 ans = 10 heures
  • 12 ans = 9 heures
  • 14 à 17 ans = 9 heures (en dessous de 8 heures, l’adolescent est souvent en déficit de sommeil)
 

Et pour en savoir plus, regarde ces vidéos :

Lumni : « Pourquoi faut-il dormir ? »

Les écrans font partie intégrante du quotidien. Ils peuvent être de véritables outils de découverte, mais il est essentiel de trouver le bon équilibre. En préservant des moments de déconnexion, vous contribuez à protéger le sommeil, les yeux, la concentration ainsi que le bien-être.

Quels sont les impacts des écrans avant de dormir et pendant les repas ?
 
Les écrans avant de dormir peuvent perturber l’endormissement et la qualité du sommeil, dus à la lumière bleue qu’ils dégagent, qui bloquent la mélatonine (hormone du sommeil). Évitez les écrans au moins 1 heure avant le coucher. 🌙
 
Utiliser les écrans durant les repas diminue l’attention portée à l’alimentation et ainsi favorise une mauvaise mastication. 🍽️
 
Quelle est la limite d’écrans par âge ?
 
❌Pas avant 3 ans ! Les écrans sont fortement déconseillés car ils peuvent perturber le développement du langage et des capacités cognitives.
3-6 ans : utilisation très limitée et toujours accompagnée d’un adulte avec des contenus éducatifs
6-9 ans : limité et encadré en présence d’un adulte pour établir des règles claires. Pas d’écran personnel ni d’accès à internet seul
9-12 ans : modéré et encadré. Internet doit être utilisé sous surveillance active pour sensibiliser l’enfant aux risques, à la surexposition et à la protection des données personnelles. Évitez de fournir à votre enfant un appareil.
12-15 ans : autonomie avec contrôle parental : l’accès à Internet doit être limité, supervisé et sans réseaux sociaux.
 
Mon enfant peut regarder les mêmes films que nous ?
 
Il est important de s’assurer que les films choisis soient adaptés à l’âge. Pour cela, prêter attention au PEGI, qui permet de s’assurer que les contenus soient adaptés à l’âge en annonçant la limite d’âge, comme « déconseillé aux moins de 10 ans ».
 
Quels sont les alternatives de déconnexion aux écrans ?
 
  • Les jeux 🎲
  • Le dessin 🖍️
  • Les activités manuelles 🎨
  • Le sport et les activités physiques 🏃‍♂️
  • Les sorties en famille, entre amis 
  • La rêverie 
  • La lecture 📖
 
Mon enfant peut-il avoir un compte sur les réseaux sociaux ?
 
L’inscription sur un réseau social avant l’âge de 13 ans est strictement interdite. 🚫
 

Et pour en savoir plus, regarde ces vidéos :

Lumni : « A quoi ça sert les écrans ? »

Lumni : « Pourquoi y a-t-il des limites d’âge sur les séries ? »

Lumni : « Sors tes baskets »

Prendre soin de ses dents dès le plus jeune âge est essentiel pour le bien-être quotidien. Une bonne hygiène bucco-dentaire permet non seulement de bien mâcher pour favoriser la digestion, de parler sans gêne,  de grandir en toute confiance avec le sourire. Adopter les bons réflexes dès l’enfance, c’est préserver sa santé pour toute la vie ! 🌟

Comment bien protéger les dents de mon enfant ? 🦷

Dès l’apparition des premières dents, l’hygiène bucco-dentaire est primordiale. Veillez à utiliser une brosse à dents avec des poils souples, ainsi qu’un dentifrice avec une concentration en fluor adaptée à l’âge.

Le saviez-vous ? Le grignotage entre les repas et la consommation de boissons sucrées (sirops, jus, sodas) exposent les dents à des attaques acides répétées qui fragilisent l’émail et favorisent l’apparition des caries. Il est important de bien s’hydrater tout au long de la journée, l’eau reste la seule boisson indispensable !

Comment bien brosser ses dents ? 🪥

Le brossage doit être réalisé deux fois par jour (matin et soir) pendant deux minutes. Jusqu’à l’âge de 6 ou 7 ans, la motricité de l’enfant ne permet pas un nettoyage complet : l’aide ou le contrôle d’un adulte est donc indispensable !

Pour le dentifrice fluoré :

  • Avant 2 ans : une simple trace (taille d’un grain de riz) dès la première dent 
  • Dès 3 ans : la taille d’un petit pois

Le saviez-vous ? Pour mieux protéger les dents, laissez le dentifrice agir en évitant de rincer à l’eau après le brossage.

Pour les étapes  de brossage :

  • Utilise une petite quantité de dentifrice fluoré
  • Brosse la surface extérieure en partant de la gencive vers la dent (5X par dents)
  • Répète sur la surface intérieure de vos dents
  • Passe sur les prémolaires et molaires en effectuant des allers-retours
  • Brosse la surface de ta langue

Quels sont les signes d’alertes d’un problème bucco-dentaire ? ⚠️

  • Gencives rouges, gonflées ou qui saignent lors du brossage
  • Taches blanches, brunes ou noires sur les dents
  • Douleurs au contact du chaud, du froid ou des aliments sucrés
  • Refus ou difficulté à mastiquer certains aliments
  • Mauvaise haleine persistante
  • Gonflement au niveau de la joue ou de la gencive

À quoi sert la visite de contrôle chez le dentiste ? 🔍

Elle permet de repérer au plus tôt les débuts de caries, de surveiller la chute des dents de lait et la pousse des dents définitives, mais aussi de vérifier le bon développement de la mâchoire. Des dents non soignées peuvent perturber le sommeil, l’alimentation, l’apprentissage du langage et la concentration en classe.

Le bon réflexe ? Consulter un chirurgien-dentiste dès l’âge d’un an ou dès l’apparition des premières dents, puis maintenir un contrôle au moins une fois par an. Pensez également au dispositif « M’T Dents tous les ans » de l’Assurance Maladie qui offre des bilans et des soins pris en charge à 100 % chaque année.

APESAL s’engage activement auprès des enfants et de leurs familles. À travers ses actions de prévention et de dépistage bucco-dentaire, l’association aide à repérer au plus tôt les éventuels besoins de soins afin de garantir à chaque enfant un sourire en pleine santé, un confort au quotidien et une scolarité épanouie. ✨

Et pour en savoir plus, regarde ces vidéos :

Lumni : « À quoi ça sert les dents ? – 1 jour, 1 question | Lumni »

Lumni : « A quoi ça sert de se brosser les dents ? – 1 jour, 1 question | Lumni »

Assurance Maladie : M’T dents tous les ans ! : des rendez-vous offerts tous les ans chez le chirurgien-dentiste | ameli.fr | Assuré

L’hygiène est essentielle pour la santé et le bien-être. Que ce soit le lavage des mains ou le brossage des dents, ces gestes simples te protègent au quotidien. En l’habituant à ces gestes, vous l’aidez à devenir autonome et à prendre soin de sa santé. ✨

Qu’est-ce qu’une bonne hygiène ?
 
L’hygiène, c’est tout ce qu’on fait pour être propre, prendre soin de son corps et de son environnement, pour rester en bonne santé, éloigner les microbes et les maladies. comme par exemple :
 
  • Se laver les mains avec du savon plusieurs fois par jour, quand on a les mains sales, systématiquement avant de manger et après être allé aux toilettes, 🧼
  • Se brosser les dents matin et soir pour garder des dents propres et éviter les caries, 🪥
  • Prendre un bain ou une douche pour enlever la saleté et la transpiration, 🚿
  • Mettre des vêtements propres (changer quotidiennement les sous-vêtements et le tee-shirt), 👕
  • Garder ses ongles propres et courts, ✨
  • Tousser ou éternuer dans son coude pour ne pas transmettre les microbes, 🤧
  • Ranger et nettoyer sa chambre. 🧹
 
Pourquoi est-il important d’avoir une bonne hygiène ?
 
En faisant ça tous les jours, tu enlèves les microbes et les virus qui peuvent te rendre malade, comme le virus de la grippe, la gastro-entérite, la covid… et également tu protèges ton entourage et les personnes fragiles.
 
Les microbes sont minuscules, on ne peut pas les voir avec les yeux, seulement avec un microscope.
Ils sont un peu partout : dans l’air, sur les aliments, sur notre peau et aussi à l’intérieur du corps, comme dans la bouche, le nez ou les intestins (ventre).
 
Pourquoi prendre soin des dents de mon enfant ?
 
Les dents jouent un rôle essentiel dans la vie quotidienne de votre enfant pour mâcher, parler, sourire avec confiance. Prendre soin de ses dents dès le plus jeune âge contribue à son bien-être et à sa santé.
 
La bouche contient naturellement des bactéries. Quand elles ne sont pas éliminées par le brossage, elles peuvent provoquer des caries. Une visite chez le chirurgien-dentiste pour des soins est alors nécessaire, même sur les dents de lait, pour éviter que cela s’aggrave et impacte les dents définitives.
 
Le brossage des dents est recommandé au moins deux fois par jour après les repas (matin et soir) avec un dentifrice fluoré (indispensable pour préserver une bonne santé bucco-dentaire.) 🦷
 
Le bon réflexe ? Effectuer des contrôles réguliers chez le chirurgien-dentiste, au moins une fois par an, afin de vérifier la bonne santé de ses dents

Astuce : profitez du RDV « M’T DENTS tous les ans » gratuit, pour consulter votre chirurgien-dentiste et vérifier que les dents de votre enfant sont en bonne santé !

Et pour en savoir plus, regarde ces vidéos :

Lumni : « À quoi ça sert de se laver ? »

Lumni : « À quoi ça sert de se brosser les dents ? »

Être en bonne santé, c’est important pour bien grandir, apprendre, jouer et se sentir bien

Qu’est-ce que la santé ?

L’OMS définit la santé : « comme étant un état de bien-être physique, mental et social. Un parfait état de santé ne se manifeste pas par une absence d’handicap ou de maladie, mais plutôt par se sentir bien dans son corps, dans sa tête et avec les autres ».

Comment prendre soin de sa santé chaque jour ?

  • Hygiène : adopte une bonne hygiène corporelle et bucco-dentaire afin d’éliminer les microbes et les virus responsables des maladies
  • Alimentation : mange équilibré en respectant les différents rythmes : petit-déjeuner, déjeuner, goûter, dîner
  • Activité physique : bouge au quotidien pour le bon fonctionnement du coeur et des muscles
  • Sommeil : met en place une routine du sommeil adaptée afin de préserver ton sommeil. Un bon sommeil est important pour ta croissance. Cela t’aide aussi à mieux retenir à l’école.
  • Écrans : respecte les temps d’écran recommandés selon ton âge. Priorise toujours les moments de partage, les activités manuelles et les jeux en plein air
  • Protection des sens : la vue et l’ouïe sont essentiels à ton bon  développement et à tes apprentissages. Reste attentif aux signes de fatigue visuelle ou auditive

Le conseil en plus : À l’école primaire, votre enfant grandit et devient plus autonome. Laissez-le choisir son activité physique ou participer à la préparation d’un repas équilibré. Plus il sera acteur de sa santé, plus ces bonnes habitudes l’accompagneront toute sa vie.

Tu as désormais toutes les clés en main pour bien prendre soin de ta santé.

Parents, en prenant soin de la santé de votre enfant, vous contribuez à son épanouissement et à sa bonne croissance.